[...] puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje biegac).Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy(tzn takiej jaka chce osiagnac,gdzies [...]
[...] długo siedzisz na tej diecie to możesz coś powiedzieć. Co myślisz w DT 150 , a w DNT 100 w 1-2 pierwszych posiłkach? A co do tych treningów aerobowych. Nie moge wykonywać na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu siłowym? Kiedyś tak robiłem , że [...]
Aeroby w DNT dodatkowo, jak rozumiem? Nie przerzucać ich z DT po treningu siłowym? I robić na czczo z rana, a potem troszkę węgli najlepiej w formie owoca? Póki co stałam na poziomie poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. [...]
[...] nie treningowy dołożyłem jeszcze jedną porcję izolatu do śniadania czyli jest 60g , może być? 4. Trening aerobowy będę wykonywał tylko po treningu , ponieważ gdy robie na czczo przez caly dizen sie zle czuje , testowałem juz to pare razy. Moge tak zaczac trening aerobowy : 3x30 4x30 5x30 i później 5x35,5x40 aż do 60? Zmieniony przez - loozak93 [...]
[...] Ale nadal nurtuje mnie jedna rzecz banan-36ww prostych i chyba po treningu wystarczy z białkiem,czy przed treningiem zjeść resztę węgli czy może jednak skoro zostało około 100g węgli(po odliczeniu serka wiejskiego itd.) to jeszcze w jakiś sposób podzielić np. dodając na śniadanie po aerobach na czczo trochę węgli dla lepszego wchłaniania białka?
[...] - ta wersja jest OK :) Po brokułach też miałeś wzdęcia? Na parze je robiłeś czy gotowane? Ee to super. Weź Cm3 i bierz po 3kaps lub 3g w dni nietreningowe rano na czczo, w dni treningowe przed lub po treningu (jeśli po - a to chyba nawet lepsza opcja - to razem z białkiem). Stosuj suplementację kreatyną przez min. 6 miesięcy - nawet do [...]
I jeszcze jedno,jeżeli po bieganiu zjesz posiłek to teoretycznie lepiej żeby był bez tłuszczy ale jeżeli weźmiesz BCAA przed bieganiem a jeszcze lepiej dodatkowo leucyne po to nie musisz się martwić o jakiekolwiek spadki z tytułu biegania na czczo(który tak czy siak są niezauważalne,chyba że się katujesz jak na maratonie)
Dlaczego niby nie można po treningu siłowym kręcić aerobów do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu
[...] myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3450424f851842d29d29944a487cb7df.png
[...] W związku z tym przykład posiłków wygląda w ten sposób. To jest przykład kiedy trening mam rano zaraz po przebudzeniu oraz wieczorem przed spaniem. Trening zaczynam na czczo. Po treningu od razu shake, następnie doładowanie węglami (obiad). Wieczorem przed treningiem jajecznica + brokuł i shake od razu po treningu o 23. I do spanie o 24. [...]
[...] podstawie jego relacji odpowiednie wnioski. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Kontroluj to i zoabczymy. Możesz wrzucić kilka [...]
[...] dodaj w małych ilościach, zmieszaj z owsianką i git ;) Wiesz, poczekaj dwa tygodnie i potem zmień rozkład treningów. Tzn. zrezygnuj z aerobów wykonywanych po treningu siłowym i rób je tylko w DNT rano na czczo. Pamiętaj tylko o stopniowaniu intensywności. Nie masz od razu robić po 60min, tylko zacząć od 40min i stopniowo dochodzić do 60min.
Kupilem specjalnie rowerek zeby krecic na czczo aeroby ;D moga zostac tylko przed cardio bcaa i potem sniadanie ? zmienilem to jak mowiles i wyglada nastepujaco,jak teraz ?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318589e83fb84cecab7e495b5d09f8f2.png
Zrob sobie jqk dawno nie robiles podstawowe, morfologia, watrobowe alat, asat, kreatynina, sod, potas, lipodogram, glukoza na czczo, HbA1c, tarczyca TSH i FT4, wit D, mozesz zrobic krzywa cukrowa, ale ja uważam że nie jest to potrzebne, bo możemy założyć że będzie nieprawidłowa, a nawet jak byłaby dobra to postępowanie będzie takie samo, podstawa [...]
[...] mi tak fat bedzie lecial to trenuje 3xsilowy +30min aerobow,w DNT bedzie odpoczynek,a jak przestanie leciec to bende wprowadzal do tego aeroby w DNT lub jazde nz czczo,co Ty na to?Rozpiska dzisejszej michy:(wengli jest okolo 30,na rozpisce jest wiecej bo wyszly z wazyw,Pozdro) Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-29 20:34:13 [...]
A czemu wy robicie aeroby na czczo? przecież to nie spala szybciej tłuszczu. Szykowałem się na debiuty robiłem na czczo, za namową Vadima zmieniłem porę na w ciągu dnia i nic na minus sie nie zmieniło a nawet na plus bo bardziej mi się chciało niż na czczo. Od stycznia/lutego 2013 nie zrobiłem ani razu aerobów na czczo do żadnych zawodów i o ile [...]
[...] na masie - spozywajac te 6-8 posilkow w tym pewnie ze 3 przed samym treningiem bcaa sa zbedne (choc dodatek nie zaszkodzi!) wiec ci duzi koledzy - jesli polecaja trening na czczo lecz nie polecaja do tego teningu juz bcaa to niech lepiej poczytaja do czego sluza BCAA i w jakim sie celu je stosuje wlasnie tuz przed treningiem czy popija podczas [...]
[...] o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje na tej diecie. Trening na siłowni, zwykły split, czasami crossfit robił na czczo, żadnych posiłków, [...]
Trening na czczo ma swoje zalety i wady. Ja w czasach kiedy studiowałem prawo (ponad 5 lat temu), często ćwiczyłem na czczo i pierwszy posiłek jadlem w drodze na uczelnie w autobusie. Trening na czczo, a przynajmniej trening po posiłkach ubogoweglowodanowych ma wiele zalet, zwiększa się przykładowo spalanie kwasów tłuszczowych w trakcie i nasila [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
